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La rutina de ejercicio de los peleadores de MMA para quemar grasa en 14 minutos

 No te dejes engañar por el tiempo, esta rutina te va a dejar agotado, cubierto en sudor y llorando un poco.

Entrenar como un peleador de MMA es brutal, tiene que ser así para ponerlos en forma y preparar a los peleadores para dar y recibir golpes que hacen a la mayoría retorcerse en su asiento con solo verlos, pero también para ayudarlos a ganar músculo y quemar grasa para ser más fuertes resistentes y, básicamente, tener el peso correcto para quedarse en sus categorías.

Tal vez no es muy sustentable entrenar como un peleador de MMA (los cuerpos humanos no están diseñado para tolerar tanto abuso por mucho tiempo), pero no hay nada que diga que no puedas entrenar como uno para tener un poco de variedad y conseguir tus metas. Estas rutinas están hechas para elevar ti rimo cardiaco, para hacer trabajar músculos que no sabías que tenías (y que no van a trabajar con los típicos ejercicios de siempre), te hace sentir más rudo que nunca y puede ser mucho más divertido que pasar por los aparatos básicos que encuentras en todos los gimnasios.

Los peleadores de MMA tienen entrenadores especiales y expertos que saben cómo deben moverse para quemar más grasa y ganar músculo en menos tiempo (porque no se trata de entrenar por horas, sino de entrenar bien y con inteligencia), uno de ellos es Peter Lee Thomas, un artista marcial, coreógrafo de peleas y entrenador de celebridades (por si necesitas un poco de referencia visual de los resultados de su trabajo, este es el hombre que ayudó a Halle Berry a conseguir los impactantes abs que tiene ahora y que presume en sus redes sociales) que acaba de compartir en un Instagram Live una rutina inspirada en los peleadores de MMA que ayuda a quemar grasa en solo 14 minutos

Entrenamiento fisico de MMA

 Entrenamiento fisico de MMA

El Entrenamiento MMA es un entrenamiento interfuncional que genera fuerza, resistencia y disciplina excepcionales a través de la práctica de Artes Marciales Mixtas. Este entrenamiento está disponible para personas de todas las edades, géneros y habilidades

Hay dos tipos de luchadores de MMA – los que entrenan por diversión y los que entrenan como profesión. No importa el tipo con el que te identificas, todo el mundo tiene que empezar en alguna parte. Ya sea que estés seguro que quieres lograr ser un peleador profesional de MMA o si simplemente deseas utilizar el entrenamiento como una manera de fortalecer los músculos, saber cómo empezar es la clave para todo.

Siga estos 10 consejos de capacitación para comenzar:

1. Haga su investigación

Antes de unirse a un gimnasio para empezar su entrenamiento de MMA, investigue sus opciones. Debe buscar un gimnasio o programa donde se practique o enseñe MMA. Considere ir a los sitios donde practican los luchadores profesionales de MMA.

2. Pruebe antes de comprar

Una gran cantidad de gimnasios ofrecen sesiones gratuitas de MMA, para que pueda probar antes de comprometerse. Aunque tenga experiencia de otras artes marciales, MMA podría no ser adecuado para ti. Dése un poco de tiempo para averiguar si el MMA es algo que realmente disfrute.

3. Sea honesto con tu persona

Si decides practicar este deporte, deberás ser bien honesto contigo mismo en cuanto a los niveles de actitud en que te encuentras. Tu entrenador tendrá que saber exactamente donde tiene que empezar; de lo contrario podrías terminar perjudicándote a ti mismo. No debes sentirte avergonzado – piensa solamente en que todo el mundo tiene que empesar en alguna parte. No importa si quedas muy abajo en la tabla de aprendizaje, lo importante es quedar y aprender de acuuerdo a tu nivel.

4. Siempre elongar

MMA no se trata sólo de la fuerza; la flexibilidad también juega un papel importante en esta disciplina. El estiramiento después de sus entrenamientos de MMA puede ayudar a mejorar su flexibilidad, y es probablemente llegar a convertirse en una de las partes más fáciles de su entrenamiento. Tendrá que mantenerlo, ya que si se salta la elongación esto puede llevarlo rápidamente de vuelta al punto de partida.

5. Olvídate del Físico Culturismo

Físico Culturismo y MMA no se mezclan. Mientras que necesita un alto nivel de fuerza para dominar a los oponentes en el ring, el tener un físico con mucha musculatura limita drásticamente esta meta. El físico culturismo y MMA utilizan técnicas completamente diferentes, con MMA se requiere ser ágil y fluido mientras que con el físico culturismo se requiere ser más estático y de una sola articulación. Todavía tendrás que hacer algo de entrenamiento con pesas al hacer MMA, pero debes olvidarte de alcanzar el mismo tipo de músculos abultados como los levantadores de pesas profesionales.

6. Trabaja tu potencia física

Mediante la formación de tu potencia física podrás aumentar el poder de tus golpes y patadas. Esto se debe a que toda la fuerza y poder se encuentran concentrados en el centro de tu cuerpo. Es desde este punto que proviene toda tu fuerza. Trata de hacer ejercicios que aumenten tu musculatura del abdomen tales como abdominales y sit-ups, mas bien todo los ejercicios que te ayuden a hacer musculatura en el centro de tu cuerpo.

7. Comer los alimentos correctos

La dieta de un luchador de MMA tiene que ser rica en proteínas, grasas y carbohidratos. Necesitarás tomar suplementos nutricionales para aumentar tu nivel de proteínas, y asegúrate de que estás consumiendo suficientes calorías por día para mantener tus niveles de formación. Come alimentos tales como:

– Pavo
– Huevos
– Pescado
– Legumbres
– Aguacates
– Nueces
– Aceites

8. Se paciente

Al igual que Roma no se construyó en un día, no te convertirás en un luchador de MMA durante la noche. Lo peor que podrías hacer sería precipitarse en tu entrenamiento y comenzar a hacer ejercicios que están por encima de tu nivel de habilidad. Siempre debes empujarte, pero ten presente que se necesita tiempo para construir los músculos, fuerza y flexibilidad.

9. Descansa después de entrenar

Descansar lo suficiente después de un entrenamiento es clave para construir la fuerza necesaria. Tu cuerpo necesita tiempo para rejuvenecer después de un entrenamiento de alto impacto; de lo contrario los músculos en los que nos hemos concentrado no tendrán la oportunidad de construir musculatura.

10. Conoce tus debilidades

Y, por último, ten siempre presente cuáles son tus debilidades con el fin de mejorar. Regularmente revaluar tu régimen de entrenamiento para que puedas cambiar y cambiar dependiendo de qué partes del cuerpo necesitas trabajar. Se lo suficientemente modesto para admitirte a ti mismo si necesitas ayuda, y pide consejo a luchadores de MMA que estén mas adelantados que tu.

Entrar en el campo de entrenamiento de MMA puede ser difícil, especialmente si no tienes ninguna idea de por dónde empezar. Con perseverancia y el esfuerzo continuado, podrás en corto tiempo notar las mejoras en tu cuerpo y estado físico.

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“CUALQUIER TIPO DE ACTIVIDAD FÍSICA ESTIMULA EL SISTEMA INMUNOLÓGICO, PERO LAS ARTES MARCIALES LO HACEN MUY RESISTENTE”

El ejercicio y sus beneficios:

• Nos ayuda a mantener limpias nuestras vías respiratorias
• Provoca el aumento en cantidad y calidad de glóbulos blancos y rojos en sangre.
• Libera endorfinas ( hormonas de la felicidad )

La práctica de ciertas disciplinas orientales:

• Potencia aún más estos beneficios en nosotros
• Nos ayuda a tener resultados sorprendentes en las practica habitual.
• Liberan el estrés y tensión.

Pero: ¿cuál es su principal diferencia ?

RESPIRACIÓN:

Con las artes marciales la respiración se hace de manera consciente y procurando su control en las diferentes etapas: 

1. Inhalación que se debe alargar por espacio de 5-6 segundos 
2. Retención: dejar dentro de nuestro interior el aire inhalado. 
3. Exhalación 5-6 segundos siendo fluido y controlado 
4. Vacío: quedar sin aire ( por 4-5segundos) 
5. Para compensar este esfuerzo sus pulmones cada vez necesitan más oxígeno y tienden a expandirse consiguiendo así una mayor capacidad pulmonar y una mejor resistencia física (de 3 litros en persona sedentaria puede variar hasta 6 litros en practicantes de artes marciales). 

Con los ciclos de respiración controlados, profundos y consientes, acompañado de movimientos corporales fluidos, la mente se unifica y participa en esta especie de armonía musical, logrando un estado de paz interior, conciencia plena y presencia total (Mindfulness). 

Cuando los movimientos corporales van acompañados de las diferentes etapas de la respiración, los efectos en el funcionamiento del cuerpo son: 

• Liberación de estrés y tensión, tenemos un control mental y por tanto paciencia ante cualquier situación complicada. 
• Mejoría de la salud cardiovascular.

Normalmente se entrena por intervalos que ayudan a la salud cardiovascular reduciendo el riesgo de enfermedades cardiovasculares ya que mejora la circulación, mejora el sistema respiratorio y reduce la presión arterial. 

LOS 7 PUNTOS DE ENERGÍA:

En el lado más espiritual sabemos que deportes como el yoga lo trabajan e interiorizan bastante, pero las artes marciales también trabajan un punto fuerte de la energía:

El Arte Marcial se concentra en uno de ellos que se considera el más importante ya que es la totalización de todos los niveles energéticos. Es nuestro combustible. Por sus características geométricas, de fuerza y desarrollo de la energía interna, este punto se encuentra 4 dedos debajo del ombligo, en occidente se conoce como “El centro de gravedad “.

Los grandes maestros dicen que si llegamos a ejercitar ese punto de energía, despertaremos nuestro “CHI” que es la fuerza y energía que nos une con el universo para ser fuertes e inmunes; Cuando se practica con CONSTANCIA, DISCIPLINA Y ESFUERZO,

La respiración, la fluidez corporal y la concienciación se desarrollan todos los sistemas, aparatos y órganos del cuerpo y principalmente el sistema inmune y nuestra actitud positiva y empática.

El principal efecto de la práctica de artes marciales, es la sensación de salud, bienestar, y plenitud. Hoy más que nunca debemos poner especial atención en sus efectos sobre nuestro sistema inmunológico. Combinado con una buena alimentación y buen descanso será nuestra forma de enfrentar cualquier crisis sanitaria con éxito.

Bruce Lee dijo una vez. “Detrás de los puñetazos, las patadas y rodillazos, un verdadero artista marcial aprende como sentarse consigo mismo y ver dónde están sus debilidades. Como artista marcial, aprenderás lo que es estar en calma, ser desafiado y estar concentrado”.

¡Gracias por leer mi artículo! Si quieres seguir descubriendo más sobre el ejercicio físico, te recomiendo seguir mi perfil.

Mirsad Bektic cree George St-Pierre puede volver a pelear

UFCPOR THELORDOFDARKNESS

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Mirsad Bektic cree que su compañero de equipo de Tristar, Georges St-Pierre, peleará nuevamente dentro del octágono.

St-Pierre no ha peleado desde que sometió a Michael Bisping en UFC 217 para ganar el título de peso mediano y convertirse en campeón en dos divisiones. Desde esa pelea, que fue su regreso de un despido de cuatro años, muchos se han preguntado si el canadiense volverá a pelear. Ha insinuado un enfrentamiento entre Khabib Nurmagomedov, pero al UFC no le interesaba.

Mirsad Bektic cree George St-Pierre puede volver a pelear

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Entonces, por el momento, parece poco probable que Georges St-Pierre regrese al Octágono en cualquier momento tan pronto como anuncie su retiro. Pero, para Bektic, que entrena con "GSP" casi todos los días, cree que los fanáticos no han visto lo último de los canadienses dentro del octágono.

"Creo que lo hará, especialmente si el dinero es correcto, sí.Khabib, Conor, Jorge Masvidal. Esos tipos probablemente lo traerían de vuelta".

Si Bektic estuviera a cargo, dice que reservaría a Georges St-Pierre contra Khabib Nurmagomedov. Él cree que sería una pelea increíble y que espera ver.

"Me encantaría verlo.Georges hace todo bien y mejor que los demás, por lo que sería una gran pelea contra Khabib”.

En este momento, St-Pierre está retirado, pero para Bektic, dice que el canadiense siempre está entrenando en el gimnasio y todavía está en buena forma. No solo es entrenamiento GSP, sino que también ha asumido un papel de liderazgo con Tristar, ya que Bektic dice que lo ayudó un poco antes de su pelea contra Dan Ige en UFC 247.

"Cada vez que veo a Georges, estoy jugando con él diciéndole que lo voy a derrotar en la próxima práctica". O le pregunto sobre ciertos estudios de cine". "Siempre estoy tratando de elegir su cerebro. Es genial, él solo por estar en la habitación trae un tipo diferente de lesión. Cada vez que puedo elegir su cerebro y obtener consejos es increíble ".

Fue retado por los mejores exponentes de los diferentes estilos de pelea, pero no hubo quién lo volviera a vencer. Con base sólida de karate, un cardio incomparable, el manejo de la distancia y el dominio de los derribos y de su defensa, encuadrados dentro de planes de pelea bien preparados lo convirtieron en un guerrero sin igual.

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GSP, UNO DE LOS MÁS GRANDES DICE ADIÓS

El Canadiense Se Retira de las MMA Después De 17 Años de Carrera como competidor

POR CHRISTIAN TETZPA • FEB. 21, 2019

Una de las decisiones más difíciles para un atleta es decir adiós. Para GSP no fue diferente y después de 17 años de carrera profesional anunció que su camino en el octágono terminó.

“ESTOY FELIZ DE 

Fue retado por los mejores exponentes de los diferentes estilos de pelea, pero no hubo quién lo volviera a vencer. Con base sólida de karate, un cardio incomparable, el manejo de la distancia y el dominio de los derribos y de su defensa, encuadrados dentro de planes de pelea bien preparados lo convirtieron en un guerrero sin igual.

RETIRARME EN LO MÁS ALTO. FUE UN PROCESO LARGO Y LO PENSÉ MUCHO, PERO ES EL MOMENTO DE HACERLO”

GEORGES ST-PIERRE

Georges St-Pierre se despidió de las MMA. Sumó 26 triunfos, dos derrotas, nueve defensas al cinturón welter y fue campeón de dos divisiones.

La leyenda canadiense fue un ejemplo de disciplina y perseverancia. Sus únicas dos derrotas fueron en peleas de cinturón y ambas las vengó, pues Matt Hughes y Matt Serra formaron parte de la última racha ganadora que duró 10 años: 13 victorias.

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Gracias por las batallas @GeorgesStPierre

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1:23 PM - Feb 21, 2019

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“LAS MMA CAMBIARON MI VIDA Y ME SALVARON. ME DIERON CONFIANZA Y ENFOQUÉ TODA MI ENERGÍA EN ELLAS. SI NO HUBIERA SIDO POR EL DEPORTE NO SÉ DÓNDE ESTARÍA”.

GEORGES ST-PIERRE

GSP defendió el título de las 170 libras en nueve ocasiones y su última pelea fue por el cinturón de los pesos medianos ante Michael Bisping, cetro que ganó al someter al inglés en UFC 217.

GSP dejó un legado. Su sueño se cumplió y se convirtió en un modelo a seguir, no solo en Canadá, sino en el mundo entero. ¡Buena suerte, Georges St-Pierre!